klata i biceps

[...] sztangielek na barki 12-12-10 uginanie z supinacją 15-12-12(na jedna reke) wyciskanie francuskie 15-12-12 uginanie nóg w zwisie/brzuszki z obciążeniem SPLIT: 1 dzien klata 4x wyciskanie płasko 4x wyciskanie skos biceps 3x wyciskanie z supinacja 3x młotki triceps 3x francuz 3x prostowanie ramion nad głową (maszyna) przedramie 2x 2 dzien [...]

[...] (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Domyslam sie ze zaraz powiecie ze stazem jeszcze nie spelniam warunkow, takze prosze tylko wpisy osob ktore chca mi pomoc. Tak jak w temacie [...]

[...] sztangielek na barki 12-12-10 uginanie z supinacją 15-12-12(na jedna reke) wyciskanie francuskie 15-12-12 uginanie nóg w zwisie/brzuszki z obciążeniem SPLIT: 1 dzien klata 4x wyciskanie płasko 4x wyciskanie skos biceps 3x wyciskanie z supinacja 3x młotki triceps 3x francuz 3x prostowanie ramion nad głową (maszyna) przedramie 2x [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 3x140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 3x140

Cześć, swoją przygodę na siłowni zacząłem 6 miesięcy temu. Mam 177cm wzrostu i 63kg wagi, zawsze jadłem chaotycznie. Często bardzo mało albo za dużo. Chcę wprowadzić w swoje życie dietę. Chciałem zapytać doświadczonych użytkowników czy taka mogę zastosować (wziąłem wasze uwagi do serca i pozmieniałem poprzednią dietę). Moje dzienne zapotrzebowanie [...]

Witam ! i ułożyłem sb następujący plan i prosiłbym o opinie na jego temat może coś trzeba zmienić plan jest następujący wiem że podstawą jest płaska ławeczka leczy teraz chciałbym zobaczyć jak będzie mi się ćwiczyć gdy będzie prawie wyeliminowana z treningu Poniedziałek - Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy ( 5 serii 15,12,10,8,6) , unoszenie [...]

Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy plan i pytanie czy może być?:P Poniedziałek Barki 1. Arnoldki (10-10-10-10) 2. Unoszenie sztangielek bokiem (12-10-8) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (12-10-10) 4. Szrugsy (15-15-15) Łydki 1. Wspięcia na palach stojąc (15-15-15-15) Czwartek Klata 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Tak jak wcześniej pisałem, priorytetem od dłuższego czasu były sztuki walki, w związku z czym utrzymywałem wagę, dawno też nie sprawdzałem [...]

Witam . Trenuje juz ponad pół roku oczywiście delikatnie bo jestem młody lat mam 14 widzie efekty urosła mi klata , mięśnie brzucha także są jestem aktywną osobą ale mam problem z rękoma chciałbym zwiększyć na nich mase na tricepsie i bicepsie i na przedramieniu . Triceps i przedramie trenuje raz w tygodniu a biceps 2 razy . Na początku wszytko [...]

Poniedzialek klata+biceps 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantelek na ławce skosnej 4x 12,10,8,6 3.Rozpietki 4x 12,10,8,6 1.Uginanie ramion z hantlami 3x 12,10,8 2.Modlitwnik 3x 10 3.ugunanie ramion z hantelka o kolano 3x 12,10,8 Sroda Barki+Nogi 1.unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,8 2.wyciskanie z za glowy 3x [...]

Siemanko chciałem się spytać co myślicie o takim rozkładzie parti w tygodniu: Poniedziałek: Dzień nietreningowy Wtorek: Nogi + barki + brzuch Środa: Klata + plecy + przedramię Czwartek: Dzień nietreningowy Piątek: Biceps + triceps + przedramię Sobota: Barki + brzuch Niedziela: Dzień nietreningowy Chodzi mi większy nacisk na rozwój barków gdyż [...]

[...] (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): B. szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x6 -martwy ciąg: 6x150 -przysiad: 6x150 PYTANIE: Witam, aktualnie jestem w trakcie cyklu: 1-5 metka 30mg ed 1-5 susta pn,czw 400mg/week 5-14? susta pn,czw [...]

[...] zdecydowanie do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robię -martwy ciąg: 200-220 -przysiad: około 180 Cześć :) Zastanawiam się poważnie na cyklem: 1-10 Enan 500 ew 1-6 NPP 100 e2d 7-11 Meta 40 ed Mete z NPP mógłbym [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej ani jedno ani drugie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie sprawdzane -martwy ciąg: 135kg -przysiad: 125kg PYTANIE Czesc Jestem w trakcie cyklu na epi aczkolwiek zastanawiam sie juz nad drugim cyklem ktory bede robil za [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy ciąg: 202 -przysiad: 160 Witam Po rocznej przerwie wracam do treningów i saa, chcę wrócic do wcześniejszej formy czyli spalić zbędny tłuszcz i odbudować [...]

[...] 6miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150x2 -martwy ciąg: nie robie na maksa -przysiad: problemy z kolanem nie. Nogi robie raczej delikatniej.

[...] W dniu dzisiejszym chciałbym się was poradzić jak oceniacie moje zmagania 15 miesięczne: (lat 17 wzrost: 180 waga: z ~73-75 do 79.9) łydka: z 38 do 40 uda: z 53 do 59 klata: z 98 do 106 biceps: z 33 do 38 przedramie: z 29,5 do 32 dieta: hmm, ciężko nazwać moje jedzenie dietą ale do godz. 15 te same posiłki codziennie (prawie), brak alko i [...]

[...] bede bo temat będzie dość ''wielki'' i kto go przeczyta :p poniedzialek - wolne wtorek- triceps , biceps ,przedramie czwartek - nogi(dwu i czterogłowe) , brzuch piatek - klata + przedni akton barkow + lydki niedziela - plecy + tylni akton barkow + kaptury+brzuch Cardio - po kazdym treningu robie 45 minut cardio (roznie,przewaznie biegam 25/30 [...]

[...] łapie kilogramy 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: nie robiłem na maxa -przysiad: j.w. Proszę o pomoc doświadczonych forumowiczów. Z góry dzięki i pozdrawiam. Zmieniony przez - daro_2028 w dniu [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: ok.200 -przysiad: ok.200 PYTANIE: Witam jestem teraz ok. 8 tygodnia na mostku bije 250mg e7d.Czuje sie coraz slabszy i lzejszy wiec czas odpalic [...]